운동과 건강2014.05.18 18:16

남성허리 단련운동법에 대해서^^





요즘 허리디스크로 고생하시는 남성분들이 많습니다. 


잘못된 습관과 자세 등을 통해 척추가 휘어진다거나  디스크가 나타나  일상생활을 어려워하는 분들이 


적지않게 계십니다.  따라서 가장 중요한것은 잘못된 습관 및 자세이지요. 



또한 겨울동안의 추웠던 날씨가 점점 따뜻해지면서 경직되어있던 근육에 무리가 가게되어 


통증을 호소하시는 분들도 종종 계십니다.








더욱이 남성허리는  신체중 가장 중요한 부위로써 단련운동법을 통해 


디스크로부터의 건강을 지켜내도록 습관화 해 주시는것이 좋습니다.   일상생활에서 쉽게 할 수 있는 


남성허리 단련운동법에는 어떠한 것이 있을까요???? 

 








가장먼저  몸을 쫙 펴주는 스트레칭으로 시작합니다.   바닥에 엎드려누워  양팔로 바닥을 짚고 


밀면서 상체를 일으켜세웁니다.  시선을 천장을 향하여 쭉 펴주시길 바래요~~ 



다음, 윗몸일으키기자세에서 상체를 들어올린 후 10초정도 멈추서있다가 내려가는 동작을 반복합니다. 








이렇게 남성허리근육 단련운동을 통하여 허리힘을 강화시키고 


더불어 유산소운동과 함께 한다면 남성허리뿐만 아니라 전신건강에도 매우 좋은결과를 얻을수 있습니다.


또한 바른자세, 바른습관을 생활화하려 노력하는것도 잊지맙시다. ^^ 








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Posted by 쾌남 당당한남자



남성에게 좋은과일은 "바나나"






바나나는  식이섬유가 풍부해서 남녀노소 관계없이  다이어트를 하는 분들에게 가장 좋다고 하죠~ 


다이어트뿐만 아니라 독소를 빼내어주는 효과로 피부미용에도 탁월한 식품중 하나랍니다. ㅎㅎ


남녀노소 상관없이 우리 몸에 이로운 바나나,.,, 


특히 여성분들의 경우 몸매유지를 위해 꾸준히 챙겨드시는건  쉽게 볼수 있었으나 


남성분들의 경우는 조금 생소할 수도 있는데요~~~ 남자들에게 어떤 이로움을 주는지 알아보도록 하겠습니다. ^^ 









바나나는 칼로리가 높아서 많이 먹으면 오히려 살쪄요~~~!!  하시는 분들이 계십니다. 


칼로리는 다른과일들에 비해 높은편이지만 식이섬유가 풍부한 과일입니다.  따라서 조금만 먹어도 


배가 부르는 느낌, 포만감을 갖게되어 많은양의 음식섭취를 막아주게 되지요.  


또한 식이섬유가  많기때문에 콜레스테롤이 몸속에 흡수되는 것을 막아줍니다.  따라서 다이어트 뿐만 아니라 


각종 고혈압, 성인병등을 예방할 수 있는 이점을 가지고 있답니다.










또한 바나나속에는 칼륨이라는 성분이 다량 들어있습니다.  우리 몸안에 있는 독소배출을 도와 


우리몸이 붓는현상을 막아줍니다.  


특히 남성들의 생식기 기능을 높여주는 <브로멜린> 이란 성분이 함유되어 있어  남성에게 가장 좋은과일로 


꼽히고 있습니다. ^^ 








이 성분은 부종이나 관절염에 좋은효과를 나타내며, 뿐만 아니라 백혈구생성을 만들어내는 비타민B6, 


면역체계를 강화시키는 비타민A, 베타카로틴 등이 많이 들어있답니다. ^^ 



특히 운동할때 섭취하면 많은 에너지를 발산시킬 수 있는데요~~~  


근육및 신경을 유지시키며 단백질생성을 돕습니다.  



남성에게 좋은과일을 많이 섭취하여 건강한 몸관리 유지하시길 바랍니다. ^^ 




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Posted by 쾌남 당당한남자
생활과 성기능2014.05.16 22:38



비만이 성기능악화의 원인이라구요?






과거에비해 비만인구가 늘어나고 있는 요즘입니다.  


아무래도 가장 큰 요인은 음식문화가 바뀌었다는 거죠~~  채식, 한식생활보다 육식, 서양음식문화를 


자연스럽게 받아들이게 되면서  빵과같은 탄수화물, 지방질 음식을 더 많이 섭취하게 됩니다. 


그에비해 활동량은 오히려 더 감소하게 되었죠.  자동차를  이용하게 되고 컴퓨터 및 전자기능이 발달하여 


움직이지 않고도 모든지 해결할 수 있는 실생활이 되었습니다. 


TV에서는 다이어트에 관련된 정보, 살을빼기 위한 체계적인 프로그램을 통해 과정을 보여주는가 하면 


다이어트를 주제로 한 단독 프로그램들이 진행되기도 합니다.  그만큼  비만의 심각성이 날로 커져가고 있다는 것을 


알려주고  있는것이 아닐까 싶네요.  ㅠㅠ










그렇다면 뚱뚱한것이 어떻게 성기능악화의 원인이 된다고 하는걸까요??? 



뚱뚱한것은 모든 질병의 근원이라고 하잖아요~ 가장 대표적인 것이 혈관에 기름이 쌓여 혈액순환장애가 


발생된다는것!!  혈액이 원활하게 순환이 되지않는다는 것은 모든 질병의 원인을 이야기 하는것이랍니다. 


마찬가지로 남성의 음경에도 미세한 혈관이 많답니다.   지방이 많아지면 혈액순환장애로 인하여 


남성의 성기능장애가 나타나게 됩니다. 










또한 비만인 사람들은 음식을 많이 섭취하게 되기때문에  잠이 많고 수면시간도 더 길어지게 되죠. 


일상생활에 의욕이 상실되고  정신 또한 맑지 못합니다.  따라서 성적욕구도 줄어들게 되죠. 


의욕 자체가 떨어지는 것입니다. 


또한 비만때문에 자신만의 매력 및 자신감이 결여되어 상대방에게 자신을 보이기가  싫어지는 양상을 


나타내기도 합니다.   부부라면 장기간 부부관계를 원치않게 되죠. 








특히 40대가 지나면서 남성분들은 배가 많이 나오게 됩니다. 


복부에 지방이 쌓이면서 체력상태가 저하되고  정신적인 스트레스로 인한 발기부전, 발기저하증이 


나타나게 됩니다.  









이렇듯 살이찌지않기위해  활동량을 늘리고 꾸준한 운동이 필요합니다. 


꾸준한 운동남성호르몬 분비를 왕성하게 하기때문에  발기가 촉진되고  성적욕구도 증가하게 됩니다.


이에 더불어 혈액순환이 원활하게 이루어질 수 있도록 적절한 채식의 식이요법이 필요하답니다. ^^ 


특히 기름진 음식이나 맵고 짠음식이 아닌  비타민, 단백질이 풍부한 채소 및 과일 등을 섭취하도록 합시다. ^^ 









어떻게 보면 뚱뚱한것은 이제 개개인의 문제가 아닌 사회적인 문제로도 보아야 할 때 인것 같습니다. 


웰빙이란 말이 있잖아요^^  


웰빙을 통해!!!  건강한 자신을 만들기 위해!!!  이제는 진짜로!!  실천해 보아요 ^^ 





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Posted by 쾌남 당당한남자
웨딩검사2014.05.12 11:34


 웨딩검진은 결혼전? 결혼후? 언제?






안녕하세요!  당당한 남자를 위한 공간입니다. 


지금이 한창 결혼시즌인데요~ 결혼을 준비하시는 예비부부은 예식장, 드레스, 혼수 등등 준비할 것들이 너무 많아 


정신없는 하루하루를 보내고 계실것 입니다.  그 중 예비부부들에게 있어 그냥 넘어가서는 안될  것이 하나 있죠.


바로 웨딩검진입니다. 









과거에는 여성분들만 웨딩검진을 받는것이 대부분이었는데 이제는 남성분들도 반드시 짚고 넘어가야 하는  하나의 절차가  


되었습니다.  그만큼  결혼생활을 하는데 있어 가장 중요한 부분이기 때문이죠. 


웨딩검진은 자신만을 위한것이 아니라 부부 서로를 위한것, 태어날 2세를 위한 스타트이기 때문입니다. 



가끔 예비부부들께서 종종 묻는 질문중 하나는,  


" 웨딩검진은 결혼전에 반드시 해야하나요??? 결혼후 해도 상관없죠?? " 









과거에 비해서 현대에는 여러가지 성질환이 많이 발생되고 있습니다. 


여성분들의 경우 불임, 질염, 각종 염증 / 남성분들의 경우 전립선질환, 여러가지 성병 등... 


특히 결혼 후 임신이 제대로 되지않아  큰 상실감과 정신적인 스트레스를 겪는 분들이 많습니다. 


이렇듯,  행복한 결혼생활을 위해 결혼전 약 2~3개월전부터  웨딩검진을 받으시는 것을 추천드립니다.  









결혼 전에 아무런 준비하지않다가 결혼 후 문제가 있는 것같아 그제서야 검사를 받는 분들을 볼때 


이미 불임이 될수밖에 없는 경우,  손을쓰기엔 늦는경우 등을 적지않게 보게 됩니다. 









또한 불임의 경우 여성에게 문제가 있다고 생각하는 경우가 많은데  이제는 여성만의 문제가 아닌 


남성분들에게도 불임이 쉽게 나타나기 때문에   두 사람의 검사는 반드시 필요한 부분이라 생각됩니다. 








여성의 경우는 산부인과에서, 남성의 경우는 비뇨기과에서 여러가지 검사가 이루어집니다. ^^ 


성기능 검사와 전립선문제,  상대방 배우자를 위한 성병검사 등이 함께 이루어지니,  미리미리 예방을 위한 


준비는 반드시 필요하다 생각 되네요~~ ㅎ 


" 행복한 가정을 위해서, 그리고 태어날 2세를 위해서^^ "




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Posted by 쾌남 당당한남자
지방흡입2014.05.11 10:46

늘어진 이중턱 지방흡입으로 해결하다!






과거에는 이중턱 지방흡입으로 단순히 지방을 제거하는 목적으로 광고가 많이 성행했었습니다.


실제로도 이 때문에 얼굴이 더 커보이고 살이 많아보여 남성분들보다는 여성분들에게 더 많은 인기시술이었지요.


그러나  이제는 남성분들도 외모를 가꿔야하는 시대가 오면서 작아보이는 얼굴, 갸름한 얼굴이 되기 위함 뿐만 아니라 


처진피부의 탄력성을 갖기위해 이중턱 지방흡입을 선택하시는 분들이 많습니다.








나이가 들면서 지방이 쌓이게 되고 피부의 탄력이 줄어들면서 더욱 늘어진 턱라인이 만들어지게 됩니다. 


어떤 분들은 리프팅시술이 필요한 것이 아닐까 생각하시는 분들도 계시지만 피부의 상태에 따라 


리프팅시술을 하지않고 지방흡입만으로도  오히려 리프팅시술만큼 이상의 효과를 보시는 분들이 많이 계십니다.









턱살, 지방을 뺐는데 피부가 더 늘어지는게 아니냐? 하시는 분들도 계십니다. 


지방이 줄어들게되면 우리피부는 서로 조직간에 달라붙는 성질을 가지고 있습니다. 따라서 지방흡입을 하고난 후 


단기간 압박밴드를 착용하시는 분들도 계시는데  피부서로간에 압착이 될 수 있도록 도와주기 때문에 


해주시면 더욱 좋습니다.  









사람마다 지방을 제거하는 양은 다 다르기 때문에  흡입정도에 따라 시술후의 관리방법  또한 


차이가 있을수 있습니다. ^^ 


적절한 이중턱 지방흡입은  갸름한 v라인을 만들어줄 뿐만 아니라 작은 얼굴, 탄력있는 턱선라인을 만들어주기 때문에 


세련된 페이스라인을 만들 수 있습니다. ^^ 









늘어진 턱살로 인해 둔해보이는 인상, 게을러보이는 이미지, 노안으로 보이는 이미지를 개선하기 위해 


 안전성 높은 이중턱 지방흡입으로 세련된 라인을 만들어 보시는건 어떨까요?? 



많이 시행하고 있는 시술이라 할지라도 시술에 대한 경험과 노하우, 실력을 갖춘 곳을 선택하는것만큼 


중요한것은 없다고 생각됩니다.











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Posted by 쾌남 당당한남자
운동과 건강2014.05.09 10:10

집에서 식스팩만들기





안녕하세요! 당당한 남자를 위한 공간입니다 ㅎㅎ 


남성분들이라면 한번쯤 식스팩을 만들고 싶은 욕망이 있죠~ 더욱이 여성분들이 가장 좋아하는


남자의 매력!!  식스팩을 꼽지않을수가 없습니다.  어쩌면 남자분들을 위한 운동이라기보다 


여성분들을 위한 운동이 아닐까 싶은데요^^   그러나 배근육을 만들어내기란 여간 쉬운일이 아니랍니다.


열심히 운동을 한다고해서 선명한 초콜릿복근이 만들어진다면 얼마나 좋을까요~~


열심히 운동을 하기보다 효율적으로, 효과적으로, 집중적인 운동방법이 필요합니다. ^^









바로 더블크런치 동작입니다. 


다리를 들고 상체를 둥글게 모아 윗몸일으키키하듯 올라갔다 내려갔다를 반복합니다. 


다리드는것이 힘들다면  바닥에 눕고 다리를 의자나, 침대에 걸쳐서 진행하실 수도 있습니다. 


중요한것은 올라올때 복부 근육의 압박이 느껴져야 합니다. 


복부가 긴장할 수 있는 상태를 만들어주어야 합니다. 









복부가 압박될 때 (올라올때 ) 숨은 내쉬며,  원위치로 풀어줄때 숨을 들이마쉽니다. 


이 방법을 30회정도 실시합니다. 









응용동작으로는 짐볼을 이용한 방법이 있는데요~~


짐볼에 상체를 기대고 누우면서 다리는 ㄱ 자 형태로 바닥에 댑니다. 


그 상태에서 상체를 들어 올렸다 내렸다 해줍니다.  


이 동작도 30회정도 실시해줍니다. ^^ 



복부를 압박하는 이같은 동작을 꾸준히 집에서 해주신다면 충분히 식스팩을 만드실 수 있습니다. ^^ 







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Posted by 쾌남 당당한남자
남성피부/제모2014.05.06 11:16

어버이날 부모님선물 검버섯치료 어떤가요?오케이3






정말 5월은 가정의달이죠^^  어린이날에, 어버이날에, 스승의날 .... 


어제가 어린이날이었는데 가족과 함께.. 즐거운 하루 보내셨나요? ^^ 어린이들의 기억에 즐거웠던 추억으로


남을 수 있는 하루가 되셨길 바랍니다.  이어서 내일모레면 어버이날입니다. 


부모님선물을 어떤걸 해드릴지 아직도 결정못하셨다면 제가 추천하나 해드려볼께요^^ 







똑같은 선물은 식상하고 뭔가 특별한 부모님선물을 하고싶으시다면  동안을 위한 검버섯치료 추천해드려요~


저도 바쁘게 살다보니 몰랐는데 며칠전 아버지 얼굴을 보고 검버섯치료를 해드려야겠단 생각이 문득 들었어요.


얼굴피부가 깨끗하지 못하니 나이가 더 들어보이고.. 생기가 없어보이더라구요 ㅠㅠ


자식된 입장으로써 마음이 아팠습니다 ㅠㅠ









물론 눈에 보이는 물질적인것도 중요하지만.. 우리 부모님들은 젊어지고 싶어하시는 마음이 더 크다는걸.. 


그래서 바로  검버섯치료를 위해서 예약했죠.  


아버지께  조금이라도 젊음을 선물해드리고 싶은 자식의 마음이랄까요~










정말 아버지얼굴을 보면서 예전엔 무척 커보이셨던 분이셨는데.. 어느순간 작아져보이기 시작하는것을 보며


마음이 찡해왔습니다 ㅠㅠ  제가 신경을 많이 못써드린것 같아 죄송한 마음이 컸답니다.


내일모레 돌아오는 이번 어버이날에는 의미있는 하루를 보내고 싶네요^^ 


여러분들은 어떤 하루를 계획하고 계시나요?? 










제가 예약한 유로진은 남성전용으로 편하게 시술받을 수 있어서 아버지께서도 


만족스러워하실 것 같습니다.^^  남성전용 클리닉이 많지않아  많은 남성분들이 부담스러워하시는경우가 


사실 많거든요~~ 저도 남자니까 ㅎㅎ 그 마음을 누구보다 잘 알기 때문에 ^^ 



" 검버섯치료를 통해서 훨씬 젊어진 피부, 만족스러운 부모님얼굴을 보고싶습니다.^^ "



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Posted by 쾌남 당당한남자
운동과 건강2014.05.01 20:17

남자 '허벅지근육 만들기팁' 알려드릴께요!




여성분들은 하체가 두꺼운분들이 많아 얇아지길 원하는데 남성분들은 호리호리하고 얇은 다리 컴플렉스로 


두껍고 탄탄한 허벅지근육을 만들고싶어하죠!!


더욱이 남자들은 다리가 부실하면 힘이 없어보이고 건강해보이지 않아 시각적으로도  좋게 느껴지지않는답니다.








Q) 허벅지근육 만들기위해서는 어떻게 해야할까요??? 




남자 허벅지근육 만들기팁하나 알려드리겠습니다. 


A) 가장 좋은 방법은 운동입니다. 허벅지근육을 만들기위해서는 지방을 빼고 근력운동을 통해 


근육의 두께를 키워주는것 이죠.  즉, 유산소운동과 무산소운동을 함께 병행하는데 이 두가지를 함께 할 수 있는것이


헬스기구 중 자전거타기=사이클  입니다. 








운동을 꾸준히 하게 되신다면 두번째로는 바로 식단조절입니다.


탄수화물을 적게 섭취하면서 단백질이 많이 함유된 콩이나, 두부, 닭가슴살 등의 식품을 섭취하며 


단백질파우더와 같은 헬스보충제를 함께 드셔도 도움이 많이 됩니다. 









보통 몸을 만든다고 하면 영양이 불균형한 상태에서 운동에 치우치는 경향이 많습니다. 


반드시 골고루 영양소가 분포될 수 있는 식단과 꾸준한 식사, 유산소와 무산소를 함께 병행하여 


적절한 체중을 만드는 것, 하체를 발달시킬 수 있는 부위별 맞춤 운동도 좋은 방법이며, 


부족한 영양소는 영양제를 통하여 균형을 맞출 수 있도록 합니다. ^^ 












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Posted by 쾌남 당당한남자
기타 남성수술2014.04.27 15:49


또다른매력! 치골융기술이란?





남성을 위한 수술이라면  음경확대수술, 조루증수술등 과 같은 것들을 생각하기 일쑤입니다. 


그 외에 많이 알려져 있지 않은 또다른매력을 만들어 낼수 있는 것에 대해 알려드리겠습니다.^^ 




오랜 결혼생활을 한 부부사이에는 권태기라는 시기가 찾아오게 되는데요. 서로간의 너무 많은 것을 함께 하면서


익숙함으로 연애할때의 그 설레임을 잃어버리게 됩니다.


따라서 남성분들은 음경확대술과 같은 수술을 생각하게 되는데요,



음경확대술은 거부감을 나타내는 분들이 때문에 부부관계의 조금 더 나은 개선방법으로


치골융기술을  추천해드리기도 합니다.







치골융기술이란???



치골부위에 실리콘볼을 삽입하여 융기부분을 만듭니다.


성관계시 여성의 음핵인 클리토리스를 자극할 수 있기 때문에 성관계에 대한 만족도가 더욱 높아지게 됩니다.


(실리콘볼은 무해한 안전성 높은 제품만을 사용하도록 합니다.) 








남성분들의 공통적인 질문으로는  "수술을 하게 되면 부자연스러운 모양이 나타나지않을까요??? "


- NO!! 아닙니다. 실리콘볼을 이식한 부위는 눈으로 쉽게 티가나지 않습니다. 


크게 걱정하지 않으셔도 되는 부분이랍니다.









치골융기술이 필요한 이유는,  


여성과의 성관계시 손을 이용하지 않고 더 큰 자극을 만들어 낼 수 있기 때문입니다.


삽입 후에도 계속되는 클리토리스 자극을통해 오르가즘을 만들어 낼 수 있습니다.


또한 수술을 한지 알수 없기 때문에 또다른매력을 발산할 수 있습니다.








이러한 수술에 대해 어느정도 아시는 분들은 정관수술과 함께 받길 원하시는데요~


정관수술은 피임을 위한 수술로써 40대 정도가 되면 자녀를 다 키우고 난 후이기 때문에 선호하시는 분들이 많습니다.


 더욱 특별한 느낌을 찾는 연령이기도 하지요. 














두가지를 한번에 수술받게 되면 병원을 여러번 찾아야 하는 번거로움을 줄일 수 있으며


수술 후의 부부관계를 참아야 하는 횟수도 줄일 수 있기 때문에  이런 것들에 있어  긍정적입니다.









부부사이의 관계를 특별하게, 연애할때의 그 설레임을 찾고싶으시다면


치골융기술을 고려해보심도 좋을것 같네요^^



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Posted by 쾌남 당당한남자
운동과 건강2014.04.27 14:17

??


남자등운동은 어떻게해야 효과적일까?






이제 노출의 계절 여름이 몇달 안남았네요~ 


여자나 남자나 몸의 근육이 어느정도 있어야 탄탄한 아름다움을 만들어 낼 수 있는데  남자라면 무엇보다 등라인이 아닐까 싶습니다.


역삼각형의 탄탄한 뒷태는 강한 남성의 상장이기도 한데요~   


그렇다면 남자등운동은 어떻게 하는 것이 효과적일까요??? 









뒷태 근육중에서도 광배근을 발달시키면 역삼각형의 라인이 만들어지는데요, 


무조건 어깨운동을 한다고해서 발달되는 것이 아니랍니다. 


턱걸이를 하면서 몸의 근육들을 풀어줍니다. 남자등운동에 들어가기 앞서 가장 기본적인 동작입니다. 









간혹 턱걸이를 어려워하시는 분들이 있는데 그런 경우  이렇게 밀리터리프레스를 이용하셔도 됩니다. 


목 뒤로 운동을 하게되면 탄탄한 어깨와 등근육을 발달시킬 수 있습니다. 


주의할 점은 등을 구부리지 않도록 합니다.  잘못할 경우 허리를 다칠 위험이 있기 때문이죠. 










어느정도 근력이 쌓여가게 되면 단계를 조금씩 높여 운동횟수를 늘리면서 하시면 좋습니다. ^^ 


또다른 방법으로는 덤벨을 이용할 수 있는데요, 위에서 아래로 수직 올렸다 내렸다를 반복해줍니다. 









또다른 방법으로는 헬스에 있어서 가장 많이 알려져있는 데드리프트 입니다. 


등운동은 전신운동이 이루어져야 발달될 수 있는데요, 데드리프트에 있어서 가장 중요한것은  허리를 굽히지 않는것 입니다. 


허리를 펴고 오로지 등의 힘으로 들어올려야 하는데요,  허리가 굽어지게 되면 크게 다칠 위험이 있으니 


주의하시는 것 잊지마시길 바랍니다. 




보통 몸을 만들기 위해 운동하시는 분들을 보면 앞쪽 상체, 다리, 가슴, 복근 등 열심히 하시는 반면, 


뒤쪽의 등운동은 신경쓰지 않는것 같습니다.  오히려 뒷쪽 근육이 발달하지 않으면  몸 전체의 균형이 깨지는 데 말이죠. 


균형잡힌 몸을 위해, 올 여름을 위해  남자등운동!!!   꾸준히 열심히 하여 멋진 라인 만드시길 바랍니다.^^  




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Posted by 쾌남 당당한남자