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  1. 2014.04.27 남자등운동은 어떻게해야 효과적일까?
운동과 건강2014.04.27 14:17

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남자등운동은 어떻게해야 효과적일까?






이제 노출의 계절 여름이 몇달 안남았네요~ 


여자나 남자나 몸의 근육이 어느정도 있어야 탄탄한 아름다움을 만들어 낼 수 있는데  남자라면 무엇보다 등라인이 아닐까 싶습니다.


역삼각형의 탄탄한 뒷태는 강한 남성의 상장이기도 한데요~   


그렇다면 남자등운동은 어떻게 하는 것이 효과적일까요??? 









뒷태 근육중에서도 광배근을 발달시키면 역삼각형의 라인이 만들어지는데요, 


무조건 어깨운동을 한다고해서 발달되는 것이 아니랍니다. 


턱걸이를 하면서 몸의 근육들을 풀어줍니다. 남자등운동에 들어가기 앞서 가장 기본적인 동작입니다. 









간혹 턱걸이를 어려워하시는 분들이 있는데 그런 경우  이렇게 밀리터리프레스를 이용하셔도 됩니다. 


목 뒤로 운동을 하게되면 탄탄한 어깨와 등근육을 발달시킬 수 있습니다. 


주의할 점은 등을 구부리지 않도록 합니다.  잘못할 경우 허리를 다칠 위험이 있기 때문이죠. 










어느정도 근력이 쌓여가게 되면 단계를 조금씩 높여 운동횟수를 늘리면서 하시면 좋습니다. ^^ 


또다른 방법으로는 덤벨을 이용할 수 있는데요, 위에서 아래로 수직 올렸다 내렸다를 반복해줍니다. 









또다른 방법으로는 헬스에 있어서 가장 많이 알려져있는 데드리프트 입니다. 


등운동은 전신운동이 이루어져야 발달될 수 있는데요, 데드리프트에 있어서 가장 중요한것은  허리를 굽히지 않는것 입니다. 


허리를 펴고 오로지 등의 힘으로 들어올려야 하는데요,  허리가 굽어지게 되면 크게 다칠 위험이 있으니 


주의하시는 것 잊지마시길 바랍니다. 




보통 몸을 만들기 위해 운동하시는 분들을 보면 앞쪽 상체, 다리, 가슴, 복근 등 열심히 하시는 반면, 


뒤쪽의 등운동은 신경쓰지 않는것 같습니다.  오히려 뒷쪽 근육이 발달하지 않으면  몸 전체의 균형이 깨지는 데 말이죠. 


균형잡힌 몸을 위해, 올 여름을 위해  남자등운동!!!   꾸준히 열심히 하여 멋진 라인 만드시길 바랍니다.^^  




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Posted by 쾌남 당당한남자